Vous voulez prendre de la masse musculaire sans vous ruiner votre santé ? Il est tout à fait possible d’avoir des beaux muscles rapidement, mais de façons naturelles. Et quand l’été approche, nous voulons tous être au top de notre forme. Les derniers mois sont ceux qui comptent le plus si vous souhaitez sortir avec vos bikinis ou mettre en valeur vos biceps et triceps sur la plage ou à la piscine. On vous explique alors comment avoir de la masse musculaire dans un délai court, mais naturellement.
Mangez les bons aliments pour construire vos muscles
Pour développer vos muscles, vous avez besoin d’énergie. Si vous cliquez ici, vous pouvez obtenir un programme de suivi alimentaire approprié à vos programmes d’entraînement en musculation. En ce qui concerne le choix des aliments, ces quelques points sont très importants :
- Pour gagner du muscle, il faut avoir un surplus de calories. Mangez plus de calories dont vous avez réellement besoin. Assurez-vous simplement que ces calories sont riches en nutriments.
- Mangez des fruits secs ou buvez des smoothies, car ils augmentent votre apport calorique sans diminuer votre appétit. Les spécialistes en régime de sport suggèrent de viser un surplus calorique d’environ 200 calories par jour.
- Afin de gagner du muscle et de perdre du poids, une bonne alimentation est essentielle. Un régime riche en protéines, où environ 40 à 50% des calories proviennent de protéines, est la clé du développement de la masse musculaire.
- La limitation de l’apport en glucides à 30%, et tous les glucides doivent provenir de grains entiers et de légumes. Cela encouragera le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie tout en développant la masse musculaire.
S’entraîner efficacement, mais naturellement
L’entraînement correct et suffisant est essentiel pour développer la masse musculaire et réduire rapidement la graisse corporelle. L’entraînement qui consiste à perdre la masse musculaire augmente la flexibilité, l’endurance musculaire et la force. Il permet de construire une masse musculaire pour votre santé ou pour vous aider à avoir plus de force. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, ce qui entraînera une réduction de la graisse corporelle. Le programme de musculation doit basculer entre le haut du corps et le bas du corps tous les jours. Chaque exercice devrait inclure des séries répétitives.
Changer votre habitude alimentaire
Manger de petites portions plus fréquemment est également nécessaire pour gagner du muscle et perdre du poids. Cela permet de réduire le taux de sucre dans le sang. Il permet également au corps de brûler les graisses efficacement. Les objectifs devraient être un petit repas, composé principalement de protéines et de bons glucides, tous les 2 à 3 heures.
La croissance musculaire est un processus extrêmement complexe qui implique de nombreuses fonctions et variables physiologiques. Vous pouvez passer des centaines d’heures à l’étudier et gratter à peine la surface. Mais construire des muscles n’est pas si compliqué. Combinez votre entraînement avec une habitude alimentaire saine et vous pouvez obtenir un meilleur résultat.