La musculation est un sport qui nécessite des exercices intenses et progressifs dans le but d’obtenir de la masse. Il peut arriver parfois que l’entraînement stagne malgré les efforts fournis et que la prise de masse musculaire arrête de progresser. Dans cet article, on vous montre comment gérer cette situation.
Comprendre le problème et modifier le programme
La première solution pour gérer la stagnation sur une étape de musculation est de prendre du recul pour comprendre le fonctionnement et l’évolution de votre corps par rapport aux exercices effectués. Pourquoi cet exercice ne produit-il pas de résultat ? En répondant à ces questions, vous pourriez modifier votre programme d’entraînement en fonction des besoins de votre corps.
Insister trop longtemps sur un exercice non fluctuant doit vous alerter sur la nécessité d’une meilleure approche, quant au niveau des exercices, des accessoires utilisés, de l’alimentation ou encore de l’hygiène de vie.
Il faut impérativement arrêter les exercices inutiles et trouver un moyen plus efficace de reprendre le parcours. Pourquoi ne pas modifier l’ordre des exercices ou augmenter leur intensité ? Explorer de nouveaux équipements peut aussi être une solution adaptée. Vous pouvez même choisir des accessoires de musculation pour intensifier vos entraînements à la maison. Dans le cas échéant, vous pouvez toujours tenter de changer complètement de programme.
Augmentez les temps de pause
La récupération est un pilier essentiel dans la pratique sportive. Chaque séance et même chaque exercice doit être espacé d’une courte pause pour favoriser la récupération des muscles et du corps en générale. À force de progresser dans la prise de masse, vous aurez également besoin de plus de repos. Ce temps de récupération vous permettra de vous remettre sur pied et de recharger vos batteries pour les prochaines séries d’exercices.
Un surentraînement peut effectivement limiter votre progression dans la prise de masse, sans compter qu’il peut favoriser l’apparition des blessures et des maladies. Le repos est donc un besoin nécessaire pour les sportifs, notamment pour les personnes qui veulent prendre de la masse. Il est valable autant sur le plan physique que sur le plan moral.
Quelques conseils pratiques
Le fait de stagner sur un exercice peut être dû à plusieurs facteurs. Il suffit de bien comprendre les réactions de votre corps pour agir rapidement et rectifier le tir. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à sortir de cette situation :
- Boostez votre motivation
Avoir la motivation pour surmonter la stagnation est important. Elle vous permet de progresser malgré les difficultés. N’hésitez pas à vous approcher d’un coach pour vous motiver encore plus.
- Améliorez la nutrition
Le blocage peut aussi provenir de l’alimentation. La pratique sportive doit toujours être en phase avec l’alimentation. Sans un apport en glucides, en protéines, en acides aminés et en nutriments, les exercices de prise de masse s’avèrent être moins efficaces.
- Adoptez une hygiène de vie saine
Au cours d’un programme de musculation, adopter une hygiène de vie peut permettre de mieux gérer une situation de stagnation. Gérez votre sommeil, votre hygiène et votre emploi du temps.